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分享至Wechat112年10月21日，東區工作站與當地健身房-體能部落攜手合作，舉辦了一場體能大挑戰活動，共有3名自立少年積極參與。這對於平時缺乏機會和時間接觸健身的少年們來說，是一個難得的機會，讓他們更深入了解健身運動。
在正式啟動運動前，教練先帶領少年熱身，同時強調所有動作可能對身體造成傷害，因此充分的熱身變得極為重要。透過一系列的熱身動作，引導少年們認識身體活動度和柔軟度的重要性。
▲運動前熱身
教練介紹日常可自行練習的器材--壺鈴，並利用壺鈴進行深蹲和硬舉等，最基本也最關鍵的健身動作。教練在旁給予指導，強調這些動作與日常生活息息相關，例如提及拿重物時類似於硬舉，並指出重物離身體中線越近，腰部不彎曲是最省力且降低傷害的動作。考慮到部分學員在工地工作，教練提醒高強度動作和長時間工作，容易導致運動傷害。在體能活動中，讓學員們逐漸增加負重，了解自己身體能力的階段性變化。
▲動作教學
完成基本動作的練習後，學員們實際體驗組合式訓練，感受身體狀態的變化。教練強調訓練的目的不僅是為了變壯，更是為讓身體不容易受傷，並調適身心靈的狀態，引導學員們躺下，感受呼吸和身體的律動，完成身體的放鬆，避免肌肉僵硬的情況發生。
▲運動後放鬆
參加宿舍體驗營的少女雖然外表看似瘦弱，但她在活動中展現出對運動的熱愛，積極配合教練的指示，並挑戰完成當天所有的運動。其他成員雖然有健身習慣，但通常是獨自練習，對於一些肢體動作，並不了解它所代表的意義，在活動中，少年們積極向教練確認自己姿勢是否正確，展現出認真的態度，並自發挑戰更重的重量。其中一位成員在活動後表達，自己在工地工作時，經常需搬更重的物件，社工和教練提醒他，更需養成正確的姿勢避免受傷。活動結束前，少年們表示喜愛大家一起運動的氛圍，因為同伴運動更容易堅持及彼此激勵，比一個人默默努力、更有動力突破挑戰及完成所設定的健身目標。（CCSA東區工作站/張君豪 社工專員）
▲大合照
